Дасгалжуулагчаа ол
Зорилгодоо хүр

Хувийн дасгалжуулагчаа ол, хөтөлбөрөө бүтээж, найзуудтайгаа ахицаа хуваалцаарай — бүгдийг нэг платформоор.

SHANGRI-LA SPORTS CLUBДотоод спортын клуб, усан сан, иогдарж дэлгэрэнгүй харахIKH NAYD FITNESSИх Наяд плазын 15-р давхартдарж дэлгэрэнгүй харахGOLD'S GYMИх Монгол Центр, 2 давхардарж дэлгэрэнгүй харахMOGUL FITNESSБГД 1-р хороолол, Эрин хороолол 56-2, 3 давхардарж дэлгэрэнгүй харах976 CROSSFITМонголын анхны CrossFit заалдарж дэлгэрэнгүй харахCALIFORNIA FITNESS CLUBМонголын таван одтой фитнэсс клубдарж дэлгэрэнгүй харах

Бэлтгэлээ
бүрэн хяна

Сет бүрээс ахиц хүртэл — бүгд нэг дор.

Бэлтгэл

Сет, давталт, жингээ секундын дотор бүртгэ. Амралтын цаг автоматаар ажиллана.

9:41

Хөлний бэлтгэл

00:42:15

Дуусгах

8 / 18 сет дууссан44%

Гуяны гадна тал

СетӨмнөхКгДавт

140кг × 86012

250кг × 106012

360кг × 86012

Ачаатай алхах

Амралт

01:30Дараагийн сет

Хөтөлбөр

80+ дасгалын сангаас өөрийн хөтөлбөрөө зохиож, өдөр бүр дагаж мөрд.

9:41

Бэлтгэлийн хөтөлбөр

Бэлэн хөтөлбөр сонгох эсвэл өөрөө үүсгэх

Миний хөтөлбөрБэлэн

Хөлний бэлтгэл #2

6 дасгал · 18 сет

Эхлэх

Дээд биеийн өдөр

5 дасгал · 15 сет

Түлхэлт · Татал

7 дасгал · 21 сет

Бүтэн бие

8 дасгал · 24 сет

Энэ долоо хоног

4удаагийн бэлтгэл

Ахиц

Хувийн рекорд, нийт жин, булчингийн ачааллаа графикаар нэг дороос хар.

9:41

Ахиц

Сүүлийн 8 долоо хоног

2.4т

Нийт жин

Бэлтгэл

Рекорд

Долоо хоногийн ачаалал

18%

Шинэ рекорд

Суулт · 100кг × 5

Нийт жин

2,480кг+18%

Бэлтгэл бүр
тоологдоно

Суулт

4 сет · өнөөдөр

160 кг × 12
260 кг × 12
365 кг × 10
465 кг × 8

Биеийн жин

Сүүлийн 3 сар

−4.2 кг

Шинэ рекорд

Суулт

100 кг

Урам

энэ долоо хоногт

128

Долоо хоногийн нийт жин

Дасгалжуулагч залгаж байна

Видео дуудлага

Дасгалжуулагч

Дасгалжуулагчтайгаа
нэг дор

Чатаар зөвлөгөө ав, видео дуудлагаар хамт бэлтгэл хий, танд зориулсан хөтөлбөрөө шууд хүлээн ав.

Өнөөдөр хөлний өдөр. Хөтөлбөрийг чинь явууллаа 💪

Хөлний өдөр

6 дасгал · 50 мин

Баярлалаа! Оройн 7-д залгах уу?

Видео дуудлага · 19:00

Хамт олон

Хамт олонтойгоо
урагшил

Найзуудаа дагаж, бэлтгэлээ хуваалцаж, дасгалжуулагчийн группт нэгдэн бие биедээ урам өг.

Сараа

2 цагийн өмнө · Хөлний өдөр

50 мин

Хугацаа

8,240 кг

Нийт жин

Рекорд

БСТО

128

Бас ийм
боломжууд

Дасгалын сан200 гаруй дасгалыг хийх заавартай нь нэг дороос ол.
Булчингийн ачаалалБэлтгэл бүрийн дараа аль булчин ажилласныг зураг дээр хар.
Биеийн хэмжилтЖин, биеийн хэмжээгээ тэмдэглээд өөрчлөлтөө графикаар хяна.
ГруппүүдДасгалжуулагчийн группт нэгдэж, чатлаж, видео дуудлагаар хамт бэлтгэл хий.
ЗөвлөгөөБэлтгэл, эрүүл амьдралын зөвлөгөө, нийтлэлүүдийг апп дотроос унш.
Тамирчид хайхНайз, тамирчдаа хайж олоод дагаж, бэлтгэлээс нь урам ав.